Mitologia treningowa. Nie stosuje treningu siłowego bo gram w piłkę i mam mocne nogi a dodatkowo zabije on moją wytrzymałość i elastyczność. PART 2


Ze współczesnego piśmiennictwa wynika, że wysoki poziom siły mięśniowej jest znacząco powiązany z wynikami sportowymi. Na przykład siła mięśniowa ma związek z wynikami [...] oraz w ćwiczeniach tlenowych (aerobiku). [1]

CZY TRENING SIŁOWY MA NEGATYWNY WPŁYW NA WYTRZYMAŁOŚĆ? 

Trening wytrzymałościowy połączony z treningiem eksplozywnym, poprawił wynik na dystansie 5 kilometrów. Co ważne nie zaszły żadne zmiany w maksymalnym pułapie tlenowym (Vo2max), a sama poprawa wyniku mogła odbyć się dzięki udoskonaleniu cech nerwowo-mięśniowych. [2]

Trening siłowy (oparty o trening eksplozywny oraz ciężarowy) poprawia wyniki na długich dystansach. [3]

Zastąpienie części treningu wytrzymałościowego, treningiem eksplozywnym nie powoduje spadku wytrzymałości. [4]

Trening siłowy może poprawić wydajność (czas pokonania odcinka) oraz ekonomikę biegu. [5]

CZY TRENING SIŁOWY MA NEGATYWNY WPŁYW NA ELASTYCZNOŚĆ? 

Wyniki wskazują, ze trening oporowy poprawia elastycznosć w grupie wiekowej (65-78 lat!). Co ważne uwagi ciężar większy niż 60% 1RM okazał się skuteczniejszy niż mniejsze obciążenie. Powyżej 80% 1RM nie zauważono istotnych różnic w poprawie elastyczności. [6]

Wnioski z badania sugerują, że zmiany zachodzące w strukturze mięśni (ich wzrost i długość) w trakcie i po treningu poprawiają elastyczność. Co ważne większa objętość treningowa (porównanie 1 i 3 serii) powoduje lepsze efekty. [7]

PODSUMOWANIE 

To co warte uwagi to w żadnym badaniu, zwłaszcza w pracach przeglądowych nie zauważono negatywnego wpływu treningu siłowego na wyżej wymienione cechy organizmu. Jeśli trening siłowy prowadzony jest równolegle z treningiem wytrzymałościowym ( w piłce nożnej będą to chociażby gry zadaniowe) to podnosi on poziom sportowy. Co ważne trening oporowy powinien nam towarzyszyć od najmłodszych lat aż po starość. Nie ma sensu porównywanie dyscyplin sportowych (jeśli chodzi o rozwój siły) ponieważ inną są wymogi i oczekiwania (masa mięśniowa w kulturystyce ma swoje uzasadnienie i ocena zawodnika na podstawie innych parametrów nie ma najmniejszego sensu). Celowo do postu wybrałem badania prowadzone na biegaczach i kolarzach ponieważ w ich wypadku wytrzymałość jest bardziej widoczna (chodzi o świadomość i postrzeganie przez ludzi). Chciałem również aby badania odnosiły się do ekstremalnych przypadków a nie do średniej dlatego wybór młodych jak i starszych badanych jeśli chodzi o elastyczność.

źródła 
1. Periodyzacja teoria i metodyka treningu. T. Bompa, G. Haff Biblioteka Trenera 
2. Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Paavolainen L, Häkkinen K, Hämäläinen I, Nummela A, Rusko H. J Appl Physiol (1985). 1999 May;86(5):1527-33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10233114 
3. The impact of resistance training on distance running performance. Jung AP. Sports Med. 2003;33(7):539-52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12762828 
4. The effects of replacing a portion of endurance training by explosive strength training on performance in trained cyclists. Bastiaans JJ, van Diemen AB, Veneberg T, Jeukendrup AE. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11820327 
5. The effect of strength training on performance in endurance athletes. Beattie K, Kenny IC, Lyons M, Carson BP. Sports Med. 2014 Jun;44(6):845-65. doi: 10.1007/s40279-014-0157-y. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24532151 
6. Resistance Training and Detraining Effects on Flexibility Performance in the Elderly Are Intensity-Dependent Fatouros IG J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):634-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937978 
7. Influence of the Number of Sets at a Strength Training in the Flexibility Gains Roberto S. Júnior Thalita Leite https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588898/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Każdy Wasz komentarz jest dla mnie bardzo cenny. Jednakże bez zastanowienia usuwam wszelkie reklamy oraz spam.