Mitologia treningowa. Trening siłowy to samo zło dla dzieci? PART 1


Według The Youth Development Model siła mięśniowa powinna być fundamentem, niezależnie od fazy rozwoju, w której znajduje się dzieco. Wiele badań wskazuje bardzo dużą korelację (zależność) między poziomej siły (kluczowa jest siła relatywna) a szybkością biegu, mocą mięśni, zdolnością do zmiany kierunku i wytrzymałością [1,2].

CO NA TEMAT TRENINGU SIŁOWEGO DZIECI I MŁODZIEŻY MÓWIĄ BADANIA?

Analiza 22 badań obejmujących trening oporowy (siłowy) prowadzony wśród osób przed jak i we wczesnym etapie dojrzewania płciowego, nie wykazała aby trening siłowy miał wpływ na hamowanie wzrostu dziecka ani nastolatka. Wskaźnik urazowości treningu siłowego był minimalny ( 10 badań, w których prowadzony był monitoring urazów, zanotowanno jedynie TRZY przypadki kontuzji) [3].

Prawidłowo wykonane ćwiczenia siłowe wydają się nie tylko bezpieczne dla młodych sportowców ale także zmniejszają ryzyko wystąpienia urazów [4].

Nie występują żadne bariery wiekowe, które mogłyby ograniczyć trening siły mięśniowej. [...] Ćwiczenia takie jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rwanie czy podrzut oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na wolnych ciężarach powinny być integralną częścią treningu młodych zawodników [...]. Pod warunkiem, że zostanie opanowana prawidłowa technika [5].

W treningu siły mięśniowej [...] wykorzystującym sztangi, hantle [..] mogą uczestniczyć już nawet 6 letnie dzieci! [6].

Wartość BDM (Bone mineral density) jaką uzyskali młodzi ciężarowcy (17 lat +/- 1,4), którzy trenowali olimpijskie podnoszenie ciężarów (rwanie i podrzut) mieli wyższą mineralizację kości niż grupa kontrolna. [7].

Trening siłowy, który przeprowadzany jest w nadzorowanym i odpowiednio kontrolowanym środowisku, może pomóc dzieciom i młodzieży w poprawie umiejętności sportowych [...] i poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia [8]. Meta analiza wyników badań opublikowanych na PubMed and MEDLINE od 1980 roku!

W badaniach przeprowadzony w 2014 roku stwierdzono, że zwiększona masa mięśniowa dolnych kończyn u dzieci przyczynia się do:

#1. o 68% zmniejszonego ryzyka zachorowania na cukrzycę
#2. o 51% zmniejszenie ryzyka wysokiego CRP (C-reaktywne białko - wskaźnik stanu zapalnego)
#3. o 45% zmniejszenie zbyt niskiego HDLu
#4. o 32% zmniejszenie ryzyka zwiększonego ciśnienia
#5. o 26% zmniejszenie ryzyka wysokiego cholesterolu [9].

W trakcie wieloletnich badań uczonym nie udało się udowodnić negatywnego wpływu treningu oporowego na wzrost i mineralizację kości. Co warte uwagi według NSCA (National Strength and Conditioning Association) ze 1576 kontuzji zgromadzonych w okresie jednego roku, jakie odniosły dzieci i młodzież tylko 0,7% była związana z treningiem oporowym. Podobne wnioski płyną z 56,691 urazów odnotowanych w Kanadzie w latach 2007-2010 (wśród dzieci i młodzieży) aż 21% było spowodowanych przez grę w piłkę nożną a ze święcą szukać.

NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ? 4 ZŁOTE ZASADY TRENINGU OPOROWEGO KIEROWANEGO DO DZIECI I MŁODZIEŻY 

1. Trening (zajęcia) powinny odbywać się pod okiem wykwalifikowanego instruktora.
2. Zawsze na pierwszym planie należy stawiać technikę wykonania ćwiczenia (zadania).
3. Trening należy oprzeć o wolne ciężary.
4. Obciążenie należy dopasować do ćwiczącego i jego aktualnej dyspozycji (indywidualizacja).

źródło: 
1. The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development Rhodri S. Lloyd, PhD, CSCS*D and Jon L. Oliver, PhD https://www.researchgate.net/publication/271953822_The_Youth_Physical_Development_Model
2. Periodyzacja Teoria i metodyka treningu. Bompa T., Haff Gregory G. Rozdział 10, Rozwój siły i mocy. 
3. Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/ 
4. Strength training and the immature athlete: an overview. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8414719 5. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance development in children. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10390291 cytat: http://potreningu.pl/articles/3961/najglupsze-zakorzenione-mity-dotyczace-silowni--czesc-i
6. Falk i Mor 1996; Faigenbaum i wsp. 1999 cytat: http://potreningu.pl/articles/3961/najglupsze-zakorzenione-mity-dotyczace-silowni--czesc-i
7. Bone mineral density in elite junior Olympic weightlifters. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8231753 8. Strength Training in Children and Adolescents. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/ 
9. Metabolic risk factors in U.S. youth with low relative muscle mass. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4412367/ 
10. Trening siłowy dzieci i młodzieży – korzyści i zagrożenia. http://asystent-trenera.pl/treningi-dla-dzieci/14-treningi-dzieci-i-modziey/6669-trening-silowy-dzieci-i-mlodziezy-korzysci-i-zagrozenia
źródło zdjęcia: http://www.thellabb.com/resources-long-term-athlete-development/

2 komentarze:

  1. Wielu ludzi nie wie, że trening siłowy jest nieodzowną częścią dojrzewania i dobrze go wprowadzić do treningu dzieci. Fajnie jest zastosować gumy oporowe i ćwiczenia z oporem własnego ciała.
    Super teksty, zaobserwuję i będę czytać, bo widzę bardzo interesujące tematy.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak ma Pani rację, że siła jest jednym z elementów, który należy doskonalić a wykorzystanie oporu własnego ciała, gum, hantli i popularnych kiedyś woreczków z piaskiem jest świetnym rozwiązaniem na początku drogi. Pozwala to kształtować odpowiednią technikę. Niestety jest to jeden z wielu mitów, które opanowały nie tylko nasz kraj ale także wiele innych.

      Usuń

Każdy Wasz komentarz jest dla mnie bardzo cenny. Jednakże bez zastanowienia usuwam wszelkie reklamy oraz spam.