Praktycznie wskazówki dotyczące treningu siłowego dzieci i młodzieży.



#1. ZAPEWNIJ ĆWICZĄCYM WYKWALIFIKOWANĄ KADRĘ I ODPOWIEDNI NADZÓR.

#2. UPEWNIJ SIĘ, ŻE MIEJSCE W KTÓRYM TRENUJESZ JEST ODPOWIEDNIE.

#3. ZACZNIJ KAŻDY TRENING OD ODPOWIEDNIEJ ROZGRZEWKI.

#4. NA POCZĄTKU DROGI STOSUJ NIEWIELKIE OBCIĄŻENIA A PRAWIDŁOWE WYKONANIE ĆWICZENIA (ODPOWIEDNIA TECHNIKA) NIECH BĘDZIE DLA CIEBIE PRIORYTETEM.

#5. ZALECANA ILOŚĆ SERII TO 1 DO 3 ORAZ OD 6 DO 15 POWTÓRZEŃ NA GÓRNE JAK I DOLNE PARTIE CIAŁA JEŚLI KSZTAŁTUJESZ SIŁĘ.

#6. W PLANIE UWZGLĘDNIJ ĆWICZENIA, KTÓRE ANGAŻUJĄ MIĘŚNIE BRZUCHA ORAZ DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW.

#7. SKUP UWAGĘ ABY ROZWÓJ DZIECKA PRZEBIEGAŁ SYMETRYCZNIE.

#8. ZALECANA ILOŚĆ SERII OD 1 DO 3 ORAZ OD 3 DO 6 POWTÓRZEŃ NA DOLNE JAK I GÓRNE PARTIE CIAŁA JEŚLI KSZTAŁTUJESZ MOC.

#9. PLAN TRENINGOWY NALEŻY DOSTOSOWAĆ DO POTRZEB, CELÓW ORAZ AKTUALNYCH MOŻLIWOŚCI ĆWICZĄCEGO.

#10. OBCIĄŻENIE NIE POWINNO WZRASTAĆ O WIĘCEJ NIŻ 5 DO 10%

#11. SKUP SIĘ NA INDYWIDUALNYCH POTRZEBACH ORAZ OBAWACH ĆWICZĄCEGO.

#12. TRENINGI POWINNY ODBYWAĆ SIĘ NIE CZĘŚCIEJ NIŻ 2-3 RAZY W TYGODNIU I ZE SOBĄ NIE SĄSIADOWAĆ.

#13. ZAŁÓŻ INDYWIDUALNY DZIENNIK DLA KAŻDEGO Z ZAWODNIKÓW ABY MÓC MONITOROWAĆ POSTĘPY.

#14. NIE POZWÓL ABY PODOPIECZNI POPADLI W RUTYNĘ. CZASEM WARTO ZMIENIĆ SCHEMAT TRENINGU.

#15. PAMIĘTAJ O ROLI ODŻYWIANIA, WŁAŚCIWEGO NAWODNIENIA ORAZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI SNU.

#16. WSPIERAJ I ZACHĘCAJ NIE TYLKO PODOPIECZNYCH ALE TAKŻE RODZICÓW

luźne notatki z materiału źródłowego: Youth resistance training: updated position statement paper from the national strength and conditioning association. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW. J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. doi: 10.1519/JSC.0b013e31819df407. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620931
źródło zdjęcia: http://www.thellabb.com/resources-long-term-athlete-development/

3 komentarze:

  1. Punkt 15 wydaje się być najważniejszy! Dzięki prawidłowej diecie, w tym nawodnieniu zwiększamy wytrzymałość, siłę i w konsekwencji potencjał zawodnika. Młode rozwijające organizmy zostawione na całe dnie same (gdzie często treningi są po szkole), jedzą jakościowo źle, co zmniejsza ich możliwości. Ważne, byśmy to tłumaczyli od najmłodszych i uczyli ich dokonywania żywieniowych wyborów.

    OdpowiedzUsuń
  2. W przypadku dzieci warto zadbać o to, aby trening był dla nich jednocześnie formą zabawy. Stawianie od razu wysoko poprzeczki szybciej zniechęci niż przyniesie oczekiwane efekty. W dalszych etapach rozwoju można już śmiało podnosić poziom intensywności. Nie zapominajmy także o najważniejszym a mianowicie wsparciu i motywacji!

    OdpowiedzUsuń
  3. Również uważam, że dzieci powinny mieć zapewniony tylko taki trening, który będzie dla nich jednocześnie formą zabawy. A jeśli okaże się, że mimo wszystko nasze dziecko nie lubi trenować na siłowni, to nie ma sensu na siłę zmuszać go do ćwiczeń. Lepiej spróbować zorganizować mu taka aktywność fizyczną, która będzie dla niego interesująca :)

    OdpowiedzUsuń

Każdy Wasz komentarz jest dla mnie bardzo cenny. Jednakże bez zastanowienia usuwam wszelkie reklamy oraz spam.